Si vous vous sentez stressé, débordé ou même un peu triste dernièrement, prendre du temps pour vous peut vous faire du bien. Bien plus que de simples soins de beauté, l'autosoin est un excellent moyen de se reposer et de retrouver de l'énergie, qu'elle soit physique, émotionnelle ou même spirituelle. Prendre soin de soi, c'est agir de manière à être en bonne santé, à se sentir bien, à faire son travail, à aider et à prendre soin des autres, et à faire tout ce que l'on doit et veut accomplir dans une journée. Nous devons tous prendre le temps de faire des choses pour notre bien-être. Cela nous rafraîchit et nous recharge afin que nous puissions nous sentir à notre meilleur régulièrement.
Lorsqu'il s'agit de prendre véritablement soin de soi (c'est-à-dire de vouloir le meilleur pour soi et pour les autres), le moyen le plus simple d'y parvenir est d'apprendre à prendre soin de soi d'abord. L'autosoin réel et curatif est essentiel pour tout le monde et il est facile de le pratiquer si vous savez par où commencer.
En prenant régulièrement soin de soi, notre conscience de soi est grandement améliorée, et la pratique de l'autosoin peut avoir des effets remarquables sur notre estime de soi. En prenant soin de nous et de nos besoins, nous nous disons : « Je le mérite ». Et nous le méritons.
Comment s'en tenir à une routine d'autosoins saine
Réfléchissez et identifiez les domaines de votre vie qui ont besoin d'attention.
Choisissez des habitudes d'autosoins que vous aimez.
Adoptez le bon état d'esprit
Trouvez l'inspiration et créez votre propre routine d'autosoins.
Planifiez et prévoyez du temps pour votre routine d'autosoins.
Restez constant.
Restez flexible, ajustez, modifiez.
Mesurez et suivez vos progrès.
Reconnaissez vos réalisations.
Célébrez votre succès.
Voici quelques domaines et exemples pour vous aider à démarrer.
Concentrez-vous sur la relaxation
La relaxation présente de nombreux avantages, qu'il s'agisse de réduire le stress, les tensions et les douleurs chroniques, d'abaisser la tension artérielle ou même de renforcer la confiance en soi. Essayez différents types de techniques de relaxation pour trouver ce qui fonctionne pour vous, par exemple :
Yoga
Bain long et chaud
Écouter de la musique
Le Tai-chi
La respiration profonde
Soyez social Le lien avec les êtres chers est essentiel au bien-être émotionnel. Réunissez vos amis, vos collègues ou votre famille sur Zoom ou FaceTime pour un moment convivial, ou passez du temps de qualité en personne avec votre famille ou vos amis, si cela est possible. Il est important de s'assurer que vous entretenez vos liens émotionnels.
Faites des pauses
L'épuisement professionnel est réel, qu'il soit dû au stress lié au travail ou au fait de ne pas permettre à votre esprit et à votre corps de se reposer correctement. C'est pourquoi il est essentiel de faire des pauses. Même une promenade de 10 minutes dans votre quartier peut vous révigorer, mais pour une véritable remise à zéro, essayez de vous évader le temps d'une fin de semaine ou de prendre des vacances à la maison.
Prenez en note vos gratitudes
Ajoutez un journal de gratitude à votre routine nocturne d'autosoins. Le fait de vous rappeler de ce que la vie vous a apporté peut vous aider à apprécier ce que vous avez.
En réalité, le fait de remercier peut même vous rendre plus heureux. Essayez de noter chaque jour quelques éléments pour lesquels vous êtes reconnaissant, qu'ils soient petits ou grands.
Soyez précis, par exemple :
Je suis très heureux du soutien que mon conjoint m'a apporté aujourd'hui.
J’ai bu une tasse de café incroyable ce matin.
Je suis reconnaissant pour mes jambes fortes et puissantes qui me permettent de m'entraîner et de me maintenir en forme.
Riez quotidiennement
Des études montrent que le rire peut contribuer à réduire le stress, à améliorer l'humeur et même à soulager la douleur. Le rire est le meilleur des remèdes alors intégrez-le à votre routine quotidienne de soins personnels.
Regardez les émissions spéciales de comédie sur Netflix, votre série humoristique préférée ou votre film drôle préféré.
Fixer des limites
Il est très important de fixer des limites, avec les autres et avec soi-même. Vous devez d'abord déterminer quelles sont vos limites, puis comment vous allez les faire respecter.
Donnez-vous la permission de dire non aux autres et de dire oui à vos propres besoins et désirs. Et surtout, apprenez à ressentir vos sentiments.
Qu'est-ce que l'autosoin physique? Il s'agit d'une pratique à laquelle vous devez vous adonner pour assurer le bon fonctionnement de votre corps, ce qui peut être géré en adoptant un mode de vie sain. La nutrition, l'activité physique et le sommeil sont les trois principaux piliers du bien-être physique.
Mangez des aliments nutritifs de façon régulière
Faites de l'exercice régulièrement
Dormez d'un sommeil réparateur
Restez hydraté
Exposez-vous au soleil
Suivez une routine
Organisez votre espace
Faites-vous plaisir Les bons produits de soins personnels peuvent vous inciter à prendre du temps pour vous. Voici quelques idées pour vous aider à vous détendre et à vous sentir au meilleur de votre forme :
Emmitouflez-vous dans des tissus confortables et luxueux comme le cachemire et la soie.
Les masques pour le visage sont des soins naturels et économiques pour la peau.
Prenez un long bain chaud avec votre sachet de thé pour le bain.
Inhalez des huiles essentielles apaisantes (comme la lavande) à l'aide d'un diffuseur.
Faites des actes de bonté au hasard Les petits actes de bonté vont loin, tant pour vous que pour les autres. Voici quelques idées :
Proposez à un voisin âgé d'aller faire ses courses.
Laissez un gros pourboire lors d’une commande de plats à emporter.
Laissez quelqu'un vous dépasser dans la circulation.
Bénévolat Faire du bien aux autres est un moyen instantané de remonter le moral. Trouvez une cause locale qui vous passionne, qu'il s'agisse de la protection des animaux, de l'aide aux enfants, de l'aide à l'environnement, etc.
Livres recommandés par Andrea Liss (travailleuse sociale pour les SFM(E))
Do Nothing: Break Away From Overworking, Overdoing, and Underliving by Celeste Headless
Emotional Chaos to Clarity: Move from the Chaos of the Reactive Mind to the Clarity of the Responsive Mind by Phillip Moffitt
Freedom for All of Us: A Monk, A Philospher, and a Psychiatrist on Finding Inner Peace by Matthieu Ricard, Christophe Andre, and Alexandre Jollien.