Demandez à Andrea - Prête à passer à l’action

Andrea Liss
6 days ago
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Vous êtes à la recherche de certains conseil pour votre couple? Peut-être avez-vous des questions sur l'éducation des enfants? Demandez à Andrea! Notre travailleuse sociale, Andrea Liss, choisira une question par mois et y répondra dans notre bulletin de la mi-mois. Vous pouvez nous soumettre vos questions de manière anonyme à l'adresse https://forms.office.com/r/F3rxQKvTdQ.

Chère Andrea,

Nous retournons au Canada cet été, mais nous ne savons pas encore où nous serons affectés. Quelles stratégies concrètes pourrais-je mettre en place pour mieux naviguer à travers cette phase du cycle d'affectation? Cette attente est interminable!

Prête à passer à l’action

Chère Prête à passer à l’action,

Voici quelques conseils provenant de familles HORSCAN qui vous ont précédé, qui sont déjà retournées au Canada après leur expérience à l’étranger, et qui ont vécu exactement ce que vous décrivez Prête à passer à l’action.

Pour ceux qui ont besoin de certitude ou qui sont carrément intolérants à l'incertitude, la saison des affectations peut déclencher des pensées répétitives et mettre notre corps en état d'alerte. Notre « besoin de savoir » peut devenir si fort que nous cherchons des informations et des certitudes auprès de nos conjoints ou sur Internet, même si une partie de nous réalise que cela est futile. Notre intolérance à l'incertitude peut nous amener à chercher trop de réassurance auprès des autres, ce qui peut peser sur eux et entraîner une augmentation des conflits. Voici quelques conseils rapides qui peuvent vous aider avec votre besoin de savoir :

Prenez des mesures concrètes pour renforcer la résilience

Partez du principe que votre conjoint(e) – le membre militaire, tout comme vous, ne sait pas encore où vous serez affectés, et que vous serez la première personne informée dès que l'information sera connue.
Cessez de demander à votre conjoint(e) s'il y a des nouvelles lorsqu'il rentre du travail.
Mettez-vous d’accord avec votre conjoint(e) pour ne plus lui poser de questions au sujet des nouvelles concernant votre affectation, en ayant confiance qu’il ou elle vous en informera dès qu’il ou elle en saura plus.
Nommez votre ressenti pour l'apprivoiser. Remarquez et observez la tension physique croissante qui accompagne votre fort besoin de savoir. Parfois, elle se développe lentement au cours de la journée et d'autres fois, elle survient rapidement et intensément. Développez votre capacité d'auto-observation. Le fait de nommer la sensation ressentie nous aide à prendre en compte les conditions dans lesquelles elle émerge. En modifiant ces conditions, la sensation changera elle aussi.
Une fois que vous avez nommé l'intolérance à l'incertitude, respirez. Prenez autant de respirations que nécessaire jusqu'à ce que votre système nerveux parasympathique s'active et commence à apaiser votre corps.
La réponse se révélera en temps voulu. La patience est requise en ce moment. La patience nécessite de remarquer que les choses avancent à un rythme qui ne vous plaît pas. Prendre conscience de cela nous redonne la responsabilité et le pouvoir que nous avons sur nos émotions.
Contrôlez ce que vous pouvez. Que ce soit en nettoyant la maison, créant des listes ou des plans d'action ou en prenant un moment pour savourer les aspects positifs de votre expérience HORSCAN, agir sur ce que vous pouvez contrôler peut vous aider à sortir de l'inquiétude et vous rapprocher d'un déménagement réussi lorsque le moment sera venu.
Vous pouvez le faire! Vous pouvez et vous allez déménager à nouveau. Vous pouvez réussir ce déménagement avec sérénité si vous vous y engagez pleinement et en faites un véritable objectif. Souvent, lorsque nous sommes anxieux, nous avons des croyances inconscientes selon lesquelles nous ne sommes incapables de gérer certaines situations. Or, si cela était vrai, vous ne seriez pas HORSCAN à l’heure actuelle. Réussir la présélection (en plus de votre joie de vivre) est ce qui vous a permis d'être HORSCAN et c’est ce qui vous permettra également de retourner chez vous. Si vous n'aviez pas d’abord été considérée comme « apte » à déménager à l'étranger, le travailleur social chargé de l’évaluation l'aurait indiqué et votre demande d'affectation HORSCAN aurait été refusée. Seules les familles fortes sont affectées HORSCAN, car cette affectation nécessite une quantité de compétences de vie supérieure à la normale, de l’ouverture aux nouvelles expériences et un esprit communautaire.

Répondre au lieu de réagir

Il y a une différence entre réagir et répondre. Réagir est une réaction émotionnelle, sans intention et souvent impulsive. Répondre implique de rester centré sur nos intentions et valeurs qui, pour de nombreux conjoints de militaires, incluent la civilité et l'élégance. Comment prévoyez-vous de répondre lorsque vous entendrez la nouvelle de votre affectation? Ou lorsque vous rencontrerez un obstacle dans le plan? Ou un espoir brisé? La manière dont vous vous comportez à ces moments affectera directement votre conjoint(e), votre famille et même vous-même. Si vous perdez votre calme, les autres risquent également de le perdre. Si vous répondez avec grâce ou calme, vous pouvez aider votre famille à prendre des mesures engagées, ce qui peut être nécessaire pour faire face aux imprévus. Voici quelques conseils pour vous aider à répondre plutôt que réagir :

Préparez votre réponse. Que vous obteniez ce que vous voulez ou non, vous pouvez « répondre » à la situation avec grâce ou efficacité. Dès que vous connaissez votre lieu d'affectation, prenez autant de respirations que nécessaire jusqu'à ce que votre esprit soit de nouveau en état de marche, puis faites une pause, souriez légèrement (comme Bouddha) et dites « Oui - nous allons trouver une solution. »
Chaque matin, redressez-vous dans votre lit et dites « Oui » à la journée.
Acceptez radicalement. Lorsque quelque chose qui ne nous plaît pas survient, l'accepter pleinement, sans réticence, est une compétence utile. L'acceptation radicale n'implique pas l’acquiescement ou l’approbation selon laquelle l'événement ou les circonstances sont « bons ». L'acceptation consiste à travailler avec ce qui s'est déjà produit et à lâcher prise sur le désir que les choses soient différentes. Lorsque nous faisons cela, cela crée un espace pour rediriger notre attention et notre engagement.

Andrea est titulaire d'une maîtrise en travail social. Elle est travailleuse sociale agréée et psychothérapeute agréée (Ontario) avec plus de 20 ans d'expérience. Elle est membre du corps professoral de l'Université McMaster, où elle enseigne dans le cadre du programme de maîtrise en psychothérapie. Andrea est l'assistante sociale de SFM pour le reste du monde. Si vous êtes un membre d'une famille des FAC et que vous souhaitez lui parler ou vous joindre au groupe de soutien pour tous les conjoints HORSCAN qu'elle dirige et qui s'appelle Je suis HORSCAN, veuillez lui envoyer un courriel à l'adresse suivante : liss.andrea@cfmws.com.